練腹肌的方法

2021-10-16 18:32:59 編輯：農會思來源：

導讀通常訓練腹肌的方法有很多，比如仰臥起坐、空中蹬車等。但說到最好的方法，應該是腹部翻滾，這樣可以讓我們快速有效地訓練八塊腹肌，而且也

通常訓練腹肌的方法有很多，比如仰臥起坐、空中蹬車等。但說到最好的方法，應該是腹部翻滾，這樣可以讓我們快速有效地訓練八塊腹肌，而且也比較輕松，隨時隨地都可以訓練。

在一定程度上，腹部卷縮練習和仰臥起坐非常相似，但是腹部卷縮并不是直接起身，而是利用我們腹部的力量把整個身體帶起來，所以鍛煉腹肌會比仰臥起坐更好。

運動時，我們需要仰臥在地板上，背部貼地，雙手放在頭兩側，張開雙臂，然后彎曲雙腿，收縮腹部。呼氣時，用腹部的力量抬起上半身，下背部不能離開地面。大約2分鐘后，慢慢回到初始位置，重復幾個回合，堅持一段時間，效果會很明顯。

本文就為大家講解到這里。

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