世界睡眠日警惕這些睡眠誤區(qū) 你中招了嗎

世界睡眠日警惕這些睡眠誤區(qū)

【世界睡眠日警惕這些睡眠誤區(qū)】睡覺在很多人看來是一件非常輕松而且愉快的事情，但是你知道嗎，在睡眠上你也有可能存在誤區(qū)。

誤區(qū)一：睡前玩手機。手機、電腦等設(shè)備的LED屏所發(fā)出的藍(lán)光會減少褪黑素的分泌，影響晝夜節(jié)律系統(tǒng)，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降、入睡延遲和睡眠周期紊亂。誤區(qū)二：喝酒助眠。喝酒以后入睡通常是淺睡眠，而不是深睡眠。誤區(qū)三：提前準(zhǔn)備“醞釀”。實際上，這樣做反倒容易失眠。誤區(qū)四：白天或周末“補覺”。休息日睡懶覺，會打破平時形成的睡眠節(jié)律，并不利于提高睡眠質(zhì)量。誤區(qū)五：打呼嚕“睡得香”。打鼾非但不是高質(zhì)量睡眠的表現(xiàn)，嚴(yán)重的打鼾還可能是阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，可對身體多個器官功能造成損害。應(yīng)該提高對打鼾的認(rèn)識，早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)、早治療，避免打鼾由良性階段進(jìn)入到惡性階段。

那么要如何才能擁有好睡眠呢?首先，充足的睡眠時間是好睡眠的根本基礎(chǔ)。其次，保證相對固定的生物鐘。第三，營造良好的睡眠環(huán)境。第四，保持好心情。噩夢常常是白天緊張、焦慮、憤怒、壓抑、嫉妒等各種負(fù)性情緒在人類的睡眠中的反映，是好睡眠的無形殺手。第五，規(guī)律鍛煉。白天有規(guī)律的運動可以提高睡眠質(zhì)量，減少睡眠問題。第六，注意午睡時間。30分鐘的午睡可以提高工作質(zhì)量。