專家建議晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)睡覺看手機(jī)會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重睡眠拖延

2022-03-19 10:15:00 編輯：溥輪勝來(lái)源：

導(dǎo)讀專家建議晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)睡覺【專家建議晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)睡覺】根據(jù)媒體報(bào)道，3月18日《中國(guó)睡眠研究報(bào)告(2022)》發(fā)布，其中顯示過去10年國(guó)人

專家建議晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)睡覺

【專家建議晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)睡覺】根據(jù)媒體報(bào)道，3月18日《中國(guó)睡眠研究報(bào)告(2022)》發(fā)布，其中顯示過去10年國(guó)人的入睡時(shí)間晚了兩個(gè)多小時(shí)，睡眠平均時(shí)長(zhǎng)從2012年的8.5小時(shí)縮減到2021年的7.06小時(shí)。

北京朝陽(yáng)醫(yī)院呼吸睡眠中心主任郭兮恒建議大家應(yīng)該在10點(diǎn)到11點(diǎn)睡覺，最晚不要超過12點(diǎn)，睡眠時(shí)間最好能維持在7到8個(gè)小時(shí)。調(diào)查顯示僅35%國(guó)人睡夠8小時(shí)。新手媽媽、學(xué)生、職場(chǎng)人士睡眠問題突出。影響睡眠時(shí)長(zhǎng)的因素有：看手機(jī)或上網(wǎng)導(dǎo)致睡眠拖延，工作或?qū)W習(xí)時(shí)長(zhǎng)擠占了睡眠時(shí)間，以及失眠等睡眠障礙的影響。

因此，合理安排工作學(xué)習(xí)時(shí)間、適量運(yùn)動(dòng)、創(chuàng)造友好睡眠環(huán)境、養(yǎng)成良好作息習(xí)慣等，都可以幫助你睡上好覺。

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