想提高你的工作效率嗎 休息一下

到目前為止，不言而喻，長時間呆在辦公桌上并不意味著更高的生產(chǎn)力水平。

事實上，根據(jù)伊利諾伊大學(xué)心理學(xué)教授亞歷杭德羅·萊拉斯的說法，當(dāng)我們回到手頭的任務(wù)時，花時間遠(yuǎn)離一個項目可以幫助我們以更強的方式重新連接它。

雖然我們幾十年來一直相信我們的注意力就像有限的資源，隨著時間的流逝而逐漸消耗，這是不正確的，他在ScienceDaily中解釋道。

相反，“你開始在任務(wù)上表現(xiàn)不佳，因為你已經(jīng)不再關(guān)注它。”

我們之所以遇到這種情況，是因為我們的思想已經(jīng)習(xí)慣了手頭的思想或任務(wù) - 你需要以一種全新的方式重新連接它以保持專注。

“從實際的角度來看，我們的研究表明，當(dāng)面對長期任務(wù)(例如在期末考試之前學(xué)習(xí)或繳納稅款)時，最好對自己進(jìn)行簡短的休息。簡短的心理休息實際上會幫助你專注于你的任務(wù)!“

考慮到這一點，這是讓你的休息時間變得聰明而不是努力工作的最好方法：

1.檢查Facebook不是'休息'

這被稱為分心，它也被稱為拖延。當(dāng)你回到社交媒體休息后你正在做的任務(wù)時，你可能會感到更加糊涂。

你想要的是充電，而不是浪費寶貴的時間。

休息時，請妥善保管，徹底擺脫工作。去外面散步; 研究表明，步行有助于釋放大腦對復(fù)雜認(rèn)知任務(wù)的注意力資源。

或者你可以吃(補充你的大腦需要的葡萄糖水平)。

如果可以，小睡一下。午睡實際上映射到我們的自然晝夜節(jié)律，研究表明下午午睡可能比咖啡更有效。2.工作一小時，休息15-20

如果您的工作性質(zhì)允許，請將其分解成塊。把你的時間分成幾塊：特別是60到90分鐘的塊。這是因為有一種叫做“超級周期”的公司報道，其中涉及高頻腦活動時期(通常為90分鐘)，隨后是低頻大腦活動(20分鐘，也稱為' 超級潛水 ') 。也不要忽視這些節(jié)奏 - 當(dāng)我們試圖通過它時，我們會變得更加緊張和緊張，我們的表現(xiàn)會下降。

如果90/20對您不起作用，員工生產(chǎn)力跟蹤軟件Desktime將他們10%最具生產(chǎn)力的工人隔離開來，發(fā)現(xiàn)他們工作了52分鐘，并且打破了17分鐘。

如果52分鐘對你來說太過分了，可以試試一種叫做番茄鐘技術(shù)的東西(所謂的，因為它的先驅(qū)，F(xiàn)rancesco Cirillo，使用了一個番茄形的廚房定時器)，你可以在這里完成一項25分鐘的任務(wù)，然后再拿五個分鐘。

3.前往咖啡館 - 繼續(xù)工作

為什么在咖啡館工作可以提高生產(chǎn)力有幾個原因。有時候，你所有的大腦都需要改變場景，以便讓你陷入困境或突破你的心理障礙 - 你的大腦的神經(jīng)可塑性正在被運用。

改變你工作的地方標(biāo)志著身體和精神上的習(xí)慣中斷，并且恰當(dāng)程度的低級背景噪音已被科學(xué)證明可以幫助你進(jìn)入該區(qū)域。

現(xiàn)在你知道了 - 更多的工作時間肯定并不意味著更多的工作。繼續(xù)，給自己一個休息時間。