知識(shí)科普：失眠是個(gè)大問題哪些不當(dāng)飲食會(huì)影響睡眠質(zhì)量

如今隨著人們生活品質(zhì)越來越高，大家對(duì)于生活方面的追求也是越來越多了，那么既然對(duì)于生活方面的知識(shí)需求了解，那么小編今天就來給大家針對(duì)失眠是個(gè)大問題哪些不當(dāng)飲食會(huì)影響睡眠質(zhì)量這方面的知識(shí)來進(jìn)行一個(gè)介紹吧。

操作方法

晚餐請(qǐng)自覺抵御甜品的誘惑所有的甜點(diǎn)心和糖水之類的食品都被稱之為甜品。甜品是好多人的心頭愛，尤其是女人，更是大多數(shù)拒絕不了甜食的誘惑，然而甜食本就不易多吃，雖然甜食有鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用，能淡化不良情緒，但是甜食吃多了，不僅會(huì)蛀牙，還容易近視，更會(huì)導(dǎo)致骨折、糖尿病、肥胖癥、心血管疾病等等，而如果晚上吃這些甜膩的食物，更會(huì)導(dǎo)致睡不好覺。人的腸胃到了夜間同樣需要休息，太過甜膩的食物會(huì)讓腸胃無法得到該有的休整，只能繼續(xù)工作，如此加重腸胃的負(fù)擔(dān)，人自然也就休息不好。另外，晚上吃甜品，更容易引起肥胖和心血管疾病，因?yàn)槿梭w進(jìn)入休息狀態(tài)后，糖分很難分解，只能轉(zhuǎn)化成脂肪，相關(guān)的病癥也就慢慢產(chǎn)生了。所以，如果實(shí)在想吃甜品，那就白天適量吃一些，晚上就絕對(duì)不要碰了。

晚餐不宜進(jìn)食太飽腹的食物與早餐、中餐相比，晚餐不宜吃得過飽。晚餐吃得太多，會(huì)引起胃鼓脹，對(duì)周圍器官造成壓迫，同時(shí)餐后各器官的工作容易引起大腦活躍，從而造成失眠。另外，晚餐過飽會(huì)引起膽固醇升高，誘發(fā)動(dòng)脈硬化，還會(huì)刺激胰島素大量分泌，從而埋下糖尿病的禍根。因此，晚餐的主食不要吃太多，另外豆類、豆制品、紅薯、玉米等之類的食物最好也盡量避免，這些食物雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，但是比較難消化，而晚上胃動(dòng)力不足，滯留在體內(nèi)，難免引起腹脹、泛酸，進(jìn)而影響到睡眠質(zhì)量。

晚餐不要食用太過油膩食物油炸類食品、動(dòng)物內(nèi)臟、大多數(shù)肉類食物以及部分西式甜點(diǎn)都屬于油膩食物，晚餐應(yīng)盡量少吃。一般晚飯后活動(dòng)時(shí)間相對(duì)較少，如果晚餐吃得過于油膩，會(huì)加重胃、腸、肝、膽和胰腺的工作負(fù)擔(dān)，刺進(jìn)中樞神經(jīng)，影響睡眠質(zhì)量。另外，肉類食物尤其是豬肉、牛肉、羊肉等紅肉食品，蛋白質(zhì)和脂肪的含量都很高，而人在晚上睡覺時(shí)血液速度減慢，這樣就會(huì)使大量的血脂沉積在血管壁上，容易導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生，更會(huì)使血液上升，嚴(yán)重威脅著人的身體健康。

晚餐應(yīng)遠(yuǎn)離過于辛辣的食物辛辣的食物包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等等，這些食物都不適合晚上吃，辛辣的食物會(huì)使體溫上升，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低，而且這些還會(huì)讓腸胃產(chǎn)生灼燒感，并且容易形成消化不良，這樣躺下睡覺時(shí)，會(huì)因?yàn)槲覆康牟贿m而影響睡眠氛圍。

晚餐最好不要吃粘硬的食物粘硬的食物是指年糕、湯圓、團(tuán)子之類的米制品以及干煸、干炸之后水分很少的食品，這些食品都比較難以消化，進(jìn)入胃部后，會(huì)讓消化活動(dòng)變得異?？簥^，進(jìn)而使人體的各個(gè)器官也漸漸活躍起來，勢(shì)必影響睡眠質(zhì)量。另外，晚上人的腸胃需要一個(gè)相對(duì)溫和的環(huán)境，如此高強(qiáng)度的工作，容易導(dǎo)致急慢性胃炎等胃病的發(fā)生。

晚上應(yīng)拒絕含咖啡因的食物咖啡、巧克力、茶還有可樂等食物中都含有一定量的咖啡因，晚上最好不要食用，咖啡因是中樞神經(jīng)的興奮劑，會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，另外還具備一定的利尿功能，這些都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。其次，黑巧克力中還含有少量的可可堿，而可可堿能使人心跳加快，無疑對(duì)睡眠很為不利，因此，晚上應(yīng)遠(yuǎn)離這些食物。

晚上應(yīng)盡量少喝含酒精的食物以前很多人認(rèn)為，酒精會(huì)促進(jìn)睡眠，其實(shí)這種說法并不正確。睡眠一般可分為淺度睡眠和深度睡眠，酒精的確可以讓人很快入眠，但是這種睡眠只能停留在淺睡期，無法進(jìn)入深度睡眠，這樣的睡眠即使時(shí)間比較長(zhǎng)，但是醒來之后人還是會(huì)覺得很困頓。而且睡覺是人最大的養(yǎng)生功能，良好的睡眠對(duì)人體有修復(fù)作用，但是酒精不僅會(huì)干擾這種恢復(fù)功能，還會(huì)讓酒中的有害物質(zhì)在體內(nèi)存積，毒害人的身體。另外，經(jīng)常用酒精催眠還難免會(huì)陷入必須依靠喝酒才能入睡的惡性循環(huán)。因此，盡量保證睡前4—6小時(shí)內(nèi)不飲酒才是正道。

晚上吃水果也要注意有所選擇水果味道甘甜，營(yíng)養(yǎng)豐富，是人盡皆知的健康食品。但是吃水果也有時(shí)間要求，只有吃對(duì)了，才能起到養(yǎng)生功效，如果吃錯(cuò)了，反而對(duì)身體是一種損傷，有些水果就不能在晚上吃，吃得越多，受傷越大。比如，火龍果含有較多的天然葡萄糖，晚上食用，容易引起腸胃功能紊亂；榴蓮屬于高熱量水果，本身就不適合晚上吃；而芒果的最佳食用時(shí)間是在午飯后，晚上吃不容易消化；櫻桃能量較高，平時(shí)食用有補(bǔ)鐵的功效，但是它含糖量很高，如果晚上吃就容易糖分堆積，不僅不易消化，還容易引發(fā)血糖上升。