知識科普：失眠是個大問題哪些不當飲食會影響睡眠質(zhì)量

如今隨著人們生活品質(zhì)越來越高，大家對于生活方面的追求也是越來越多了，那么既然對于生活方面的知識需求了解，那么小編今天就來給大家針對失眠是個大問題哪些不當飲食會影響睡眠質(zhì)量這方面的知識來進行一個介紹吧。

操作方法

晚餐請自覺抵御甜品的誘惑所有的甜點心和糖水之類的食品都被稱之為甜品。甜品是好多人的心頭愛，尤其是女人，更是大多數(shù)拒絕不了甜食的誘惑，然而甜食本就不易多吃，雖然甜食有鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用，能淡化不良情緒，但是甜食吃多了，不僅會蛀牙，還容易近視，更會導致骨折、糖尿病、肥胖癥、心血管疾病等等，而如果晚上吃這些甜膩的食物，更會導致睡不好覺。人的腸胃到了夜間同樣需要休息，太過甜膩的食物會讓腸胃無法得到該有的休整，只能繼續(xù)工作，如此加重腸胃的負擔，人自然也就休息不好。另外，晚上吃甜品，更容易引起肥胖和心血管疾病，因為人體進入休息狀態(tài)后，糖分很難分解，只能轉(zhuǎn)化成脂肪，相關的病癥也就慢慢產(chǎn)生了。所以，如果實在想吃甜品，那就白天適量吃一些，晚上就絕對不要碰了。

晚餐不宜進食太飽腹的食物與早餐、中餐相比，晚餐不宜吃得過飽。晚餐吃得太多，會引起胃鼓脹，對周圍器官造成壓迫，同時餐后各器官的工作容易引起大腦活躍，從而造成失眠。另外，晚餐過飽會引起膽固醇升高，誘發(fā)動脈硬化，還會刺激胰島素大量分泌，從而埋下糖尿病的禍根。因此，晚餐的主食不要吃太多，另外豆類、豆制品、紅薯、玉米等之類的食物最好也盡量避免，這些食物雖然營養(yǎng)豐富，但是比較難消化，而晚上胃動力不足，滯留在體內(nèi)，難免引起腹脹、泛酸，進而影響到睡眠質(zhì)量。

晚餐不要食用太過油膩食物油炸類食品、動物內(nèi)臟、大多數(shù)肉類食物以及部分西式甜點都屬于油膩食物，晚餐應盡量少吃。一般晚飯后活動時間相對較少，如果晚餐吃得過于油膩，會加重胃、腸、肝、膽和胰腺的工作負擔，刺進中樞神經(jīng)，影響睡眠質(zhì)量。另外，肉類食物尤其是豬肉、牛肉、羊肉等紅肉食品，蛋白質(zhì)和脂肪的含量都很高，而人在晚上睡覺時血液速度減慢，這樣就會使大量的血脂沉積在血管壁上，容易導致動脈粥樣硬化的發(fā)生，更會使血液上升，嚴重威脅著人的身體健康。

晚餐應遠離過于辛辣的食物辛辣的食物包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等等，這些食物都不適合晚上吃，辛辣的食物會使體溫上升，導致睡眠質(zhì)量降低，而且這些還會讓腸胃產(chǎn)生灼燒感，并且容易形成消化不良，這樣躺下睡覺時，會因為胃部的不適而影響睡眠氛圍。

晚餐最好不要吃粘硬的食物粘硬的食物是指年糕、湯圓、團子之類的米制品以及干煸、干炸之后水分很少的食品，這些食品都比較難以消化，進入胃部后，會讓消化活動變得異常亢奮，進而使人體的各個器官也漸漸活躍起來，勢必影響睡眠質(zhì)量。另外，晚上人的腸胃需要一個相對溫和的環(huán)境，如此高強度的工作，容易導致急慢性胃炎等胃病的發(fā)生。

晚上應拒絕含咖啡因的食物咖啡、巧克力、茶還有可樂等食物中都含有一定量的咖啡因，晚上最好不要食用，咖啡因是中樞神經(jīng)的興奮劑，會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，另外還具備一定的利尿功能，這些都會影響睡眠質(zhì)量。其次，黑巧克力中還含有少量的可可堿，而可可堿能使人心跳加快，無疑對睡眠很為不利，因此，晚上應遠離這些食物。

晚上應盡量少喝含酒精的食物以前很多人認為，酒精會促進睡眠，其實這種說法并不正確。睡眠一般可分為淺度睡眠和深度睡眠，酒精的確可以讓人很快入眠，但是這種睡眠只能停留在淺睡期，無法進入深度睡眠，這樣的睡眠即使時間比較長，但是醒來之后人還是會覺得很困頓。而且睡覺是人最大的養(yǎng)生功能，良好的睡眠對人體有修復作用，但是酒精不僅會干擾這種恢復功能，還會讓酒中的有害物質(zhì)在體內(nèi)存積，毒害人的身體。另外，經(jīng)常用酒精催眠還難免會陷入必須依靠喝酒才能入睡的惡性循環(huán)。因此，盡量保證睡前4—6小時內(nèi)不飲酒才是正道。

晚上吃水果也要注意有所選擇水果味道甘甜，營養(yǎng)豐富，是人盡皆知的健康食品。但是吃水果也有時間要求，只有吃對了，才能起到養(yǎng)生功效，如果吃錯了，反而對身體是一種損傷，有些水果就不能在晚上吃，吃得越多，受傷越大。比如，火龍果含有較多的天然葡萄糖，晚上食用，容易引起腸胃功能紊亂；榴蓮屬于高熱量水果，本身就不適合晚上吃；而芒果的最佳食用時間是在午飯后，晚上吃不容易消化；櫻桃能量較高，平時食用有補鐵的功效，但是它含糖量很高，如果晚上吃就容易糖分堆積，不僅不易消化，還容易引發(fā)血糖上升。