知識科普：減臀部的最佳方法

如今隨著人們生活品質(zhì)越來越高，大家對于生活方面的追求也是越來越多了，那么既然對于生活方面的知識需求了解，那么小編今天就來給大家針對減臀部的最佳方法這方面的知識來進(jìn)行一個介紹吧。

瘦臀之運(yùn)動方面

避免久坐。久坐會使下身體循環(huán)代謝減慢，極易造成下身浮腫，臀部輪廓走形，大腿臃腫。所以在靜坐一段時間之后應(yīng)該站起來多走走，飯后養(yǎng)成散步的好習(xí)慣。對于辦公室的OL們來說，選擇一款塑臀坐墊也可以彌補(bǔ)久坐對臀部線條的傷害，讓臀部曲線更優(yōu)美，有助于打造心形臀。

爬樓梯。樓梯訓(xùn)練法也是幫助塑造完美臀型的好途徑，人在上下樓上腿部以及臀部肌肉都處于緊繃狀態(tài)，血液循環(huán)和代謝能力都會加速，所以此法可謂最方便的塑臀捷徑。

走路收腹提臀。平時走路時要養(yǎng)成刻意收腹提臀并且挺胸抬頭的好習(xí)慣，這樣不僅能夠收緊肌肉和皮膚，還能最大限度促進(jìn)脂肪燃燒，避免下盤過大造成的梨形身材困擾，同時有助于整體形象的塑造。

簡易瘦臀操。站立，右側(cè)身體靠著椅或者墻以保持身體的平衡。左腳抬起，用左手抓住腳踝;在身體保持平衡的情況下，左臀提起，接著再恢復(fù)雙膝并攏。如此保持30秒;每條腿重復(fù)2次。如果有時間呆在家中，可以試試。

堅持做有氧運(yùn)動。運(yùn)動起來，燃燒掉體內(nèi)卡路里是減去整體身體脂肪的關(guān)鍵。能快速消耗熱量的運(yùn)動包括跑步，騎自行車和跳繩。在做這些運(yùn)動時，注意收緊臀部的肌肉。每周5次，每次做有氧運(yùn)動一個小時，臀部就會有效地緊致起來。

按摩臀部穴位提升代謝。臀部的減肥穴位是承扶穴，臀部兩邊一邊一個。經(jīng)常按摩這個穴位，不但能疏通臀部經(jīng)絡(luò)，還能刺激臀大肌的收縮，每天堅持按摩5鐘，就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒，按摩的時候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接著指力往上勾起，才能充分達(dá)到效果。

劇烈運(yùn)動后不要馬上坐下。有很多人在進(jìn)行了劇烈運(yùn)動后，因為覺得累就會立馬癱坐下來。這樣是很不好的，可以讓你的臀部變得更是肥大。因為人在運(yùn)動后身體會產(chǎn)生一種代謝元素，如果你運(yùn)動后馬上坐下，這種代謝元素就會集中在臀部，因此臀部就會肥大。所以運(yùn)動完之后千萬不要立馬就坐下。

練瑜伽。經(jīng)常練習(xí)瑜伽是非常有好處的，它能夠非常有效的起到塑形起到非常積極的作用。經(jīng)常使用，能夠起到一定的整形效果哦。它能夠起到非常好的塑造體形的作用，所以對于一些宅女來說是非常好的選擇，而且練習(xí)瑜伽不需要太大的場地，基本是隨時隨刻哦。想瘦臀的美眉，可以專門練習(xí)對瘦臀游泳的動作，有空時在家多練，就可以達(dá)到瘦臀的目的了，也可以鍛煉身體，很不錯。

高抬腿運(yùn)動。小學(xué)上體育課時，做高抬腿運(yùn)動很多人都試過吧!其實對于臀部大的MM，每天起床做高抬腿運(yùn)動也是一種不錯的瘦臀方法。高抬腿運(yùn)動可以有效地鍛煉到臀部肌肉，達(dá)到減小臀部的目的。