知識科普：如何練出八塊腹肌

如今隨著人們生活品質(zhì)越來越高，大家對于生活方面的追求也是越來越多了，那么既然對于生活方面的知識需求了解，那么小編今天就來給大家針對如何練出八塊腹肌這方面的知識來進(jìn)行一個介紹吧。

操作方法

動作一、卷腹。這個動作比較簡單，可能是很多人使用的鍛煉方法。具體方法是：坐在健身墊上，然后雙腿并攏屈膝，腳掌貼地，大腿與小腿形成七十度左右角，雙手環(huán)抱與胸，之后我們再利用腹部收縮將身體抬起，再通過腹部伸展慢慢放下?？梢?5個為一組，繼續(xù)三組。

動作二、仰臥舉腿。這個動作是鍛煉下腹直肌。具體方法是：平躺在健身墊上，雙腿并攏，雙手靠近臀部平貼與地面，掌心朝下，腹部發(fā)力，將雙腿舉起再緩慢放下，注意不要舉過頭。建議30個為一組，鍛煉3次。

動作三、單面支撐。這個動作可以鍛煉腹內(nèi)外斜肌和腹橫肌，練成人魚線。具體方法是：側(cè)身于健身墊，用前臂作支撐，雙腿并攏，腰腹發(fā)力撐起整個身體，保持靜止一段時間。注意不能將臀部往下沉，身體要盡量保持在一條直線上。建議每一側(cè)1min30s/組X3。

動作四、俯臥兩頭舉。這個動作可以鍛煉腹肌對面的腰方肌和豎脊肌。具體方法是：俯臥于健身墊，以髖跨部和大腿上半部分為支撐面，腹部收縮，上半身和雙腿同時往上舉到極限處，保持靜止一段時間，建議1min/組X3。

動作五、平板支撐。這個動作可以綜合鍛煉到整體腹部肌肉，對手臂肌肉和大腿肌肉產(chǎn)生作用。具體方法是：在健身墊上，以手臂為支撐，雙肘距離與肩同寬，手臂與地面垂直，雙腳并攏以前腳掌為支撐撐起全身，保持靜止一段時間。建議2min/組X3。

動作六、放松緩勞。做完上面說的5個動作之后，一定要放松肌肉，進(jìn)行肌肉拉伸?？梢宰鲆恍┖唵蔚膭幼鬟_(dá)到放松的目的。