什么是藍(lán)光 眼鏡濾鏡夜班和暗模式的解釋

什么是藍(lán)光?這兩個簡單的詞很可能會讓你在一個專注于讓你在筆記本電腦前工作的社會中悲傷，通過在手機(jī)上瀏覽社交媒體來休息，在一天結(jié)束時打開電視來休息。

就其最簡單的形式而言，藍(lán)光只是從紅外線到紫外線(紫外光)光譜的一部分?，F(xiàn)在你聽到這么多關(guān)于它的事情，原因是LCD屏幕發(fā)出了大量的輻射——而我們在工作和休閑時都接近它們，這意味著我們收到了大量的輻射。

如今，藍(lán)光已經(jīng)成為一種令人擔(dān)憂的東西，許多人聲稱藍(lán)光會影響我們的睡眠質(zhì)量，甚至影響我們的眼睛健康。

研究明確表明，藍(lán)光會抑制夜間褪黑激素的釋放，使人難以入睡或進(jìn)入需要充分休息的深度睡眠狀態(tài)。但是，當(dāng)我們以看電視結(jié)束一天的生活，或拿著智能手機(jī)查看信息或設(shè)鬧鐘的時候，很難打破讓我們一直受藍(lán)光束縛的常規(guī)。

這就催生了一系列藍(lán)光過濾技術(shù)，旨在阻止藍(lán)光(通過特殊的眼鏡)進(jìn)入眼睛，甚至阻止藍(lán)光(通過防護(hù)濾光片)離開屏幕。

本指南將向您介紹有關(guān)藍(lán)光的科學(xué)知識，為什么有些擔(dān)憂比其他擔(dān)憂更有道理，以及目前可用的幫助方法。

如果我們沒有一些好的，確鑿的事實，我們就不能完成我們的工作。

重要的是要記住，藍(lán)光是陽光的自然組成部分，有助于我們保持警惕。問題是，當(dāng)藍(lán)色的光偶爾出現(xiàn)的時候——比如在一天的晚些時候——會打亂你的晝夜節(jié)律，告訴你的大腦還沒到睡覺的時候。

這可以讓你在一個大項目的最后期限前保持活躍，或者你想保持清醒，但是當(dāng)你想睡覺的時候就不那么好了。哈佛健康引用了大量的醫(yī)學(xué)研究來證明藍(lán)光抑制褪黑激素，并特別建議人們“睡前兩到三小時不要看明亮的屏幕?！?/p>

不過，關(guān)于眼睛健康的問題更加模糊。大量不間斷的屏幕時間絕對會刺激你的眼睛，盡管問題可能只是因為你連續(xù)數(shù)小時將注意力集中在一個固定的距離上，因此會使你的視力變差。和以往一樣，有規(guī)律地離開屏幕休息一下，看看窗外(如果你有的話)，在你能走動的時候改變你的眼睛注視的距離，這是一個很好的建議。

值得注意的是，OLED屏幕——比如iPhone 11 Pro和LG CX這樣的OLED電視——發(fā)出的藍(lán)光也比傳統(tǒng)的LED照明技術(shù)要少得多。

其他研究也表明限制藍(lán)光暴露或使用濾光片有積極的好處，比如這個(通過GoodHousekeeping)。

你可能已經(jīng)意識到軟件補(bǔ)丁的藍(lán)光,比如蘋果公司的夜班設(shè)置,這樣可以減少水平的藍(lán)光,根據(jù)時間在您的地區(qū),以減少顯示的強(qiáng)度:“夜班自動調(diào)整顯示的顏色光譜的溫暖的結(jié)束——簡化顯示在你的眼睛?！?/p>

f。lux是一個類似的程序，適用于Mac、PC、iOS和安卓系統(tǒng)。夜班和f。lux的優(yōu)點是，在一天結(jié)束的時候，它們會讓屏幕呈現(xiàn)紅色或橙色——這對于觀看Netflix的節(jié)目或欣賞任何原始顏色的東西都不是理想的。

很多不同的設(shè)備和應(yīng)用程序也可以使用備受爭議的暗模式。暗模式通常會自動將白色背景變?yōu)楹谏?或深色)，以減少光線的發(fā)射量，希望能減輕眼睛疲勞。

現(xiàn)在藍(lán)光濾鏡市場正在迅速發(fā)展:一種有效的屏幕保護(hù)器，可以阻擋最常用設(shè)備上的藍(lán)光。

Ocushield是一家為電腦屏幕或智能手機(jī)制造藍(lán)光濾鏡的公司。只有特定的型號和尺寸，你才有可能找到適合的iPhone或Macbook，但是我們親自測試了一些，并留下了深刻的印象。濾光片在不明顯影響屏幕調(diào)色板的情況下清楚地阻擋了藍(lán)色波長，這意味著你不會留下暗色調(diào)圖像。

Ocushield的創(chuàng)始人Dhruvin Patel告訴我們，使用這種濾鏡的用戶“在限制藍(lán)光的同時，還能保持清晰的畫面。”lux主要是為晚上使用而設(shè)計的，它不會解決一天中其余時間的藍(lán)光暴露問題。“日積月累地暴露在藍(lán)光下也會造成視覺壓力，表現(xiàn)為眼疲勞和頭疼，而很多人都沒有意識到這一點。”

帕特爾說:“Ocushield是專門研制出來的，可以在保持清晰圖像的同時減少藍(lán)光尖峰?！薄巴ㄟ^對藍(lán)光的研究，簡單地減少19%的藍(lán)光已經(jīng)被證明對使用者有積極的影響?！監(jiān)cushield濾光片可將藍(lán)光曝光率限制高達(dá)40%，是研究量的兩倍。Ocushield屏幕保護(hù)器已在英國藥品和保健監(jiān)管局(MHRA)注冊?！?/p>

帕特爾建議我們也將設(shè)備的亮度調(diào)低:“數(shù)字設(shè)備屏幕的亮度也與藍(lán)光的強(qiáng)度有關(guān)，如果你降低屏幕的亮度，你就會再次降低手邊的影響?！?/p>

在過去幾年里，一種新的防紫外線眼鏡是在鏡片上覆蓋藍(lán)光濾光片的處方眼鏡，這種眼鏡可以阻擋藍(lán)光而不是紫外線。甚至連Ray-Ban也為其處方眼鏡提供了藍(lán)光濾鏡選項，聲稱對藍(lán)光波長有“17%的保護(hù)”。最近有消息稱，總部位于曼徹斯特的眼鏡公司Arlo Wolf也在向NHS的員工免費提供藍(lán)光鏡片。

美國國立衛(wèi)生研究院(National Institutes of Health)的一項研究寫道，“超過三分之一的佩戴者發(fā)現(xiàn)，帶有藍(lán)色過濾涂層的透明鏡片(BT鏡片，可將藍(lán)光限制在20%以內(nèi))具有更好的防眩光性能，改善了他們在電腦和移動數(shù)字屏幕上的視力?！?/p>

然而，英國驗光師學(xué)院表示，“沒有強(qiáng)有力的證據(jù)表明，防藍(lán)光眼鏡可以改善視力表現(xiàn)，緩解眼疲勞癥狀或改善睡眠質(zhì)量。”目前還不清楚藍(lán)光過濾鏡片是否能保持黃斑的健康，或改變與AMD(老年性黃斑變性)的發(fā)展或進(jìn)展相關(guān)的風(fēng)險。”

FDA也不認(rèn)為藍(lán)光眼鏡是醫(yī)療設(shè)備，現(xiàn)在斷言它的某些好處或危害預(yù)防的結(jié)論還為時過早。