如何使用這些應用和小工具從智能手機中排毒

你愛多少智能手機?機會是，答案太多了，對嗎?我們都希望花更少的時間來看屏幕，花更多的時間來體驗真實的體驗。數(shù)據(jù)非常清楚：我們對手機太過癡迷了。全世界有三分之一的人拔掉電話有困難，即使他們意識到放下電話更健康。

為什么智能手機如此引人注目?它們專門設計為具有明亮的燈光，高清晰度的色彩，以及無休止的彈出通知和提示，旨在吸引您的注意力。但幸運的是，我們可以做很多事情來改變手機的外觀和性能。事實上，如果你想讓你的智能手機看起來只是沉悶，無聊或直接丑陋，你可以做到這一點。

讓我們從手機上已有的工具開始吧。Apple的iOS 12更新包括一項名為Screen Time的新功能，它可以為您提供有關(guān)iPhone和iPad使用情況的大量數(shù)據(jù)，從而縮短您在設備上每個應用程序中花費的時間。還有應用程序限制，它允許您為特定應用程序或整個類別的應用程序(如社交媒體，生產(chǎn)力或娛樂)設置每日分配時間。一旦用完，iOS將灰顯圖標并顯示一個全屏橫幅，告訴您已達到時間限制。

Android手機用戶有一個名為Digital Wellbeing的設置，與Screen Time非常相似。這兩個功能之間的主要區(qū)別在于你基本上可以在iOS上按一個按鈕忽略它，但在Android上，你必須手動刪除限制，這更令人討厭。

還有第三方應用可以讓您的手機不那么吸引人。一款名為Siempo的Android應用程序為您提供了一個帶有平淡圖標的白色背景。它還允許您延遲和群集通知。并且有一個轉(zhuǎn)折：Siempo不斷重新排列您的圖標，因此您無法形成反復啟動應用程序的肌肉記憶習慣。

您還可以打開手機的灰度功能。在iOS中，轉(zhuǎn)到設置，輔助功能，顯示調(diào)整，濾色器，然后選擇灰度。一切都應該變得暗淡和灰色。(就像那部電影Pleasantville，但反過來。)我也會關(guān)閉所有非人類通知，除了你從iMessage，WhatsApp或你使用的任何其他消息應用程序獲得的文本之外，基本上都是這些通知。

假設您的錄制比通過切換一些設置或下載一些新應用程序可以更改的更嚴重。您可能需要改變您的行為，但您不想放棄冷火雞。想想它更像是節(jié)食：你仍然需要吃，但你的目標應該是減少到更健康的水平。我們怎么做?

我見過的各種行為心理學專家提出的一些技巧包括設定使用智能手機的目標并開展工作。在一天中的某些時段關(guān)閉手機。不要把手機放到床上。刪除觸發(fā)Facebook，Twitter和Instagram等應用程序。并接受這樣一個事實：通過限制您的智能手機使用，您將錯過某些邀請，突發(fā)新聞或八卦。深吸一口氣。擁抱FOMO。

對于更極端的情況，您也可以完全擺脫智能手機。目前，極簡主義手機有一種趨勢，基本上只是手機的功能要少得多。有一大堆極簡主義手機，從大多數(shù)功能到最少功能。像Unihertz Jelly這樣的設備是很難使用的小巧智能手機，而其他像Light Phone這樣的設備 只能撥打電話。

如果一切都失敗了，那總是...(鼓請)數(shù)字排毒營!這些地方已經(jīng)存在了一段時間，老實說，它們很容易討厭。富裕，有特權(quán)的人進入森林，他們學會在沒有電子設備的情況下應對?我們大多數(shù)人都無法進入，但如果你能負擔得起，那就開心吧。

嘿，我明白了：手機很棒。你可以玩Candy Crush，觀看YouTube教程，在推特上扮演總統(tǒng)?，F(xiàn)實世界有點混亂。但是當它開始干擾你的生活時，可能是時候重新評估你與技術(shù)的關(guān)系了。然后，希望您可以實現(xiàn)完美的手機生活平衡。