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大家好,小安來為大家講解下。羅馬椅自制,羅馬椅正確標(biāo)準(zhǔn)做法很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!
1、 羅馬椅主要是屈髖運(yùn)動(dòng)。
2、你全身只有髖關(guān)節(jié)在旋轉(zhuǎn),下背部的豎脊肌只起到穩(wěn)定脊柱的作用。
3、錯(cuò)誤的動(dòng)作或擋板位置會(huì)使你的脊椎彎曲或向后彎曲,這對(duì)你的脊椎非常不利,可能會(huì)加重腰椎的突起。
4、動(dòng)作要點(diǎn)是擋板不要太高,不要阻礙臀部運(yùn)動(dòng)。
5、肩胛骨和背闊肌向后收緊,腹部同時(shí)收緊,保證脊柱處于中立位,不彎曲、不弓腰。
6、作用在臀部的力上下移動(dòng),腰部始終保持中立位置。
7、還有,起來的時(shí)候不能抬的太高,否則脊椎會(huì)被迫向后彎曲。
本文到此結(jié)束,希望對(duì)大家有所幫助。
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