羅馬椅自制（羅馬椅正確標(biāo)準(zhǔn)做法）

2022-06-09 10:20:08 編輯：諸平程來源：

導(dǎo)讀大家好，小安來為大家講解下。羅馬椅自制，羅馬椅正確標(biāo)準(zhǔn)做法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1、羅馬椅主要是屈髖運(yùn)動(dòng)。2、你全

大家好，小安來為大家講解下。羅馬椅自制，羅馬椅正確標(biāo)準(zhǔn)做法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、羅馬椅主要是屈髖運(yùn)動(dòng)。

2、你全身只有髖關(guān)節(jié)在旋轉(zhuǎn)，下背部的豎脊肌只起到穩(wěn)定脊柱的作用。

3、錯(cuò)誤的動(dòng)作或擋板位置會(huì)使你的脊椎彎曲或向后彎曲，這對(duì)你的脊椎非常不利，可能會(huì)加重腰椎的突起。

4、動(dòng)作要點(diǎn)是擋板不要太高，不要阻礙臀部運(yùn)動(dòng)。

5、肩胛骨和背闊肌向后收緊，腹部同時(shí)收緊，保證脊柱處于中立位，不彎曲、不弓腰。

6、作用在臀部的力上下移動(dòng)，腰部始終保持中立位置。

7、還有，起來的時(shí)候不能抬的太高，否則脊椎會(huì)被迫向后彎曲。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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