長(zhǎng)跑的訓(xùn)練方法和技巧（長(zhǎng)跑有什么技巧嗎）

大家好，小帥來為大家解答以上問題。長(zhǎng)跑的訓(xùn)練方法和技巧，長(zhǎng)跑有什么技巧嗎很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、 對(duì)付桿子。長(zhǎng)跑是一項(xiàng)技術(shù)運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)訓(xùn)練耐力和意志力的運(yùn)動(dòng)。重要的是堅(jiān)持。一般每次開始10分鐘，連續(xù)跑2周左右，都是意志力薄弱的區(qū)域。堅(jiān)持下來，你會(huì)覺得跑步很輕松。還有一點(diǎn)就是“極”。是由于內(nèi)臟的慣性，氧氣的供給暫時(shí)滯后，肌肉活動(dòng)的需要。另外，肌肉活動(dòng)產(chǎn)生的大量代謝產(chǎn)物不能及時(shí)運(yùn)走。因此，跑步一段時(shí)間后，會(huì)不同程度地出現(xiàn)呼吸困難、胸悶、四肢無力、跑步速度下降等現(xiàn)象，產(chǎn)生難以繼續(xù)跑步的感覺。這時(shí)候要以百折不撓的意志支撐跑步，同時(shí)要加深呼吸，調(diào)整呼吸節(jié)奏。在調(diào)整跑步速度時(shí)，我們會(huì)克服“極點(diǎn)”，進(jìn)入“第二次呼吸”。所以有時(shí)候會(huì)覺得不舒服，這可能就是“第一極”的到來。如果我多堅(jiān)持幾次，可能會(huì)有質(zhì)的飛躍。

2、 呼吸技巧。跑步時(shí)的呼吸是一個(gè)非常重要的客觀因素。如果你缺乏呼吸技巧，你就會(huì)失去呼吸。建議同時(shí)通過鼻子和嘴巴吸氣，然后通過嘴巴呼氣。這樣可以保證吸入足夠的氧氣，空氣連接到鼻腔的緩沖區(qū)后不會(huì)被吸入肺部那么涼，有效防止窒息。

3、 控制節(jié)奏。節(jié)奏是長(zhǎng)跑必須掌握的技能。這個(gè)節(jié)奏不僅僅是拍腳的節(jié)奏，更重要的是如何調(diào)整拍腳和呼氣的頻率，可以有效的減少疲勞。最好分四步呼吸，因?yàn)殚L(zhǎng)跑是有氧代謝運(yùn)動(dòng)，參與人體各器官的循環(huán)，尤其是呼吸系統(tǒng)。在跑步的過程中，人體對(duì)氧氣的需求在增加。一般來說，四步一口氣為宜，盡量一直保持這個(gè)節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻和鼻呼吸為佳。

4、 跑步動(dòng)作。正確的跑步技術(shù)，起跑后兩臂彎曲成90度，以肩關(guān)節(jié)為軸自然地隨著跑步節(jié)奏來回?cái)[動(dòng)，擺動(dòng)幅度不要太大。跑步時(shí)，大腿要充分用力后推，前擺45度左右，使腹肌處于緊張狀態(tài)，腳尖朝向跑步方向，落地要平緩向前，動(dòng)作要放松。

5、 著陸動(dòng)作。腳的著地動(dòng)作應(yīng)該采取腳掌外側(cè)向前腳掌過度觸地的方式。這樣腿后面的肌肉更放松，跑步速度更慢，適合大部分人和初學(xué)者平時(shí)健身。

6、 控制腹肌。中長(zhǎng)跑腹肌要適度緊張，注意提氣，這本身就是呼吸器官的訓(xùn)練和腹肌的鍛煉。跑步過程中腹部壓力增加，控制腹肌可以保持腹部不下垂或不凸出，對(duì)保持身體健康非常有效。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。