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根據(jù)醫(yī)學(xué)博士的說(shuō)法有5種方法可以增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)

2020-05-17 11:09:44 編輯: 來(lái)源:
導(dǎo)讀 減輕壓力是保持免疫系統(tǒng)健康的一種方法。 正如我們所知,大流行繼續(xù)擾亂著人們的生活,我們正滿懷希望地等待一種治愈方法和疫苗,這種疫苗將有助于一勞永逸地終結(jié)這種病毒。但是在我們得到疫苗之前(可能2021年才會(huì)有),你可能會(huì)想知道你到底能做些什么來(lái)保護(hù)自己和你愛(ài)的人免受病毒感染。 即使社會(huì)隔離和隔離的限制開(kāi)始解除,重要的是要知道病毒仍然在傳播,你仍然可以感染它。你能采取的最好的保護(hù)措施之一就是保持社交距

減輕壓力是保持免疫系統(tǒng)健康的一種方法。

正如我們所知,大流行繼續(xù)擾亂著人們的生活,我們正滿懷希望地等待一種治愈方法和疫苗,這種疫苗將有助于一勞永逸地終結(jié)這種病毒。但是在我們得到疫苗之前(可能2021年才會(huì)有),你可能會(huì)想知道你到底能做些什么來(lái)保護(hù)自己和你愛(ài)的人免受病毒感染。

即使社會(huì)隔離和隔離的限制開(kāi)始解除,重要的是要知道病毒仍然在傳播,你仍然可以感染它。你能采取的最好的保護(hù)措施之一就是保持社交距離,盡可能呆在家里,讓自己與世隔絕,尤其是遠(yuǎn)離那些可能生病的人。你能做的下一件最好的事情就是照顧好自己,保持身體健康,這樣如果你真的接觸了病毒,你的身體就能戰(zhàn)勝它。

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當(dāng)談到加強(qiáng)你身體的免疫防御時(shí),有很多不同的因素在起作用。每天吃一種補(bǔ)品,這聽(tīng)起來(lái)很誘人,但是有很多因素會(huì)影響你的身體抵抗感染和其他疾病的能力??死蛱m診所的醫(yī)學(xué)博士兼首席運(yùn)營(yíng)官M(fèi)ichael Roizen博士說(shuō),在評(píng)估你的生活方式和增強(qiáng)免疫力時(shí),有幾個(gè)主要類(lèi)別需要考慮。這些領(lǐng)域包括睡眠、營(yíng)養(yǎng)和補(bǔ)充、鍛煉和壓力管理。請(qǐng)繼續(xù)閱讀下面的文章,了解更多關(guān)于如何優(yōu)化各個(gè)方面的信息,以獲得更好的健康和免疫力。

你知道你的免疫系統(tǒng)對(duì)保持健康和抵抗疾病是至關(guān)重要的,但是你知道它是如何工作的嗎?

“你的免疫系統(tǒng)保護(hù)你不受你身體里不應(yīng)該有的東西的傷害,不管是在你體內(nèi)生長(zhǎng)的癌細(xì)胞,還是從外部引起反應(yīng)的細(xì)菌、病毒或顆粒,”羅伊森博士說(shuō)?!澳愕纳眢w里有很多不同的防御機(jī)制來(lái)保護(hù)你免受外來(lái)入侵者的侵襲,而這一切都始于你的皮膚?!蹦愕钠つw里有一種油,可以阻止物質(zhì)進(jìn)入你的皮膚,你的皮膚里還有對(duì)你健康有益的細(xì)菌、病毒和真菌?!?/p>

除了你的皮膚,你的鼻子和喉嚨也有保護(hù)機(jī)制。“在你的鼻腔和喉嚨里有很多纖毛和粘液分泌物,它們實(shí)際上含有保護(hù)你的抗體。你的鼻腔里有纖毛,你的肺里也有纖毛,它們像掃帚一樣跳動(dòng),把任何開(kāi)始進(jìn)入的東西都打出去,”羅伊森博士說(shuō)。

你的腸道在你的免疫健康中也扮演著重要的角色?!澳阍谀愕哪c子里有涂層腸壁和免疫系統(tǒng)的重要組成部分,超過(guò)40%的你的免疫系統(tǒng)是腸壁防止從你吃的食物和得到的細(xì)菌和病毒,以阻止他們滲透。”

既然你已經(jīng)知道了你的免疫系統(tǒng)是如何工作的,讓我們來(lái)探索一下如何讓它有效地工作。

當(dāng)你被困在家里,對(duì)流行病感到壓力或悲傷時(shí),很容易就會(huì)讓健康飲食靠邊站。但是吃垃圾食品,尤其是糖,對(duì)你的傷害可能比僅僅增加你的腰圍更大。你的白細(xì)胞負(fù)責(zé)照顧你體內(nèi)的有害病毒和細(xì)菌,根據(jù)羅伊森博士的說(shuō)法,糖是阻止它們發(fā)揮作用的因素之一?!绑w內(nèi)糖分過(guò)多會(huì)讓細(xì)菌或病毒繁殖得更多,因?yàn)槟阕畛醯南忍煜到y(tǒng)工作得不太好?!边@就是為什么糖尿病患者,例如,有更多的感染,”羅伊森博士說(shuō)。

2018年的一項(xiàng)研究表明,高糖飲食會(huì)增加蒼蠅的炎癥和抑制免疫系統(tǒng)。另一項(xiàng)研究表明,糖的攝入明顯影響了白細(xì)胞在進(jìn)食后5個(gè)小時(shí)內(nèi)對(duì)抗細(xì)菌的能力——這就更有理由關(guān)注你吃了多少糖果,并小心添加糖。

一些補(bǔ)品,如維生素C、維生素D和鋅,可能有助于增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)。

雖然沒(méi)有一種補(bǔ)充劑可以神奇地預(yù)防或治愈,但有幾項(xiàng)科學(xué)研究已經(jīng)表明,它有助于支持免疫健康。維生素C是主要的維生素之一,它可以幫助人們預(yù)防疾病,并幫助已經(jīng)生病的人更快地感覺(jué)好一些。

鋅是自流感大流行以來(lái)另一種迅速上市的補(bǔ)品。雖然它不能治愈病毒,但它確實(shí)能幫助身體抵抗感染,并可能有助于緩解癥狀——但目前還沒(méi)有足夠的研究來(lái)確切說(shuō)明它能起到什么作用。

最后,維生素D,曾經(jīng)被認(rèn)為只是用來(lái)支撐強(qiáng)壯的骨骼,實(shí)際上在你的免疫健康中也扮演著重要的角色。維生素D的作用是幫助降低體內(nèi)的炎癥,激活免疫細(xì)胞——這兩件事對(duì)保持身體健康很重要。你可以通過(guò)經(jīng)常曬太陽(yáng)來(lái)獲得維生素D,它存在于一些食物中,但很多人需要補(bǔ)充才能獲得足夠的維生素D。

為了更好的健康和強(qiáng)大的免疫系統(tǒng),優(yōu)先考慮睡眠。

全球大流行帶來(lái)的壓力和壓力足以讓任何人夜不能寐,但現(xiàn)在不是剝奪高質(zhì)量睡眠的時(shí)候。你每晚至少需要7個(gè)小時(shí)的睡眠,8個(gè)小時(shí)更好。

睡眠不足不僅會(huì)導(dǎo)致體重增加、易怒和注意力不集中,還會(huì)破壞你的免疫系統(tǒng),讓你的身體難以抵抗感染。如果你覺(jué)得難以入睡或晚上難以入睡,試著結(jié)合一個(gè)放松的就寢時(shí)間,它會(huì)向你的身體發(fā)出信號(hào),告訴你是時(shí)候休息了。

根據(jù)美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)(National Sleep Foundation)的研究,睡眠不足會(huì)降低體內(nèi)對(duì)抗炎癥和感染的蛋白質(zhì),讓你更容易生病。如果有一些你無(wú)法控制的因素影響了你的睡眠,那就找時(shí)間打個(gè)盹兒,這可以幫助你改善睡眠質(zhì)量。

適度、有規(guī)律的鍛煉有助于增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)。

雖然回到健身房是個(gè)人的決定,取決于你愿意承擔(dān)多大的風(fēng)險(xiǎn),但鍛煉對(duì)你的健康很重要。這不僅是一個(gè)很好的減壓和情緒助推器,而且它可以幫助你的身體對(duì)抗疾病和更快地恢復(fù)。

鍛煉的關(guān)鍵是要持之以恒,每周都要得到足夠的鍛煉(每周至少150分鐘)。如果你運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大(比如HIIT訓(xùn)練),你想把每周的時(shí)間限制在75分鐘以內(nèi)。雖然證據(jù)是復(fù)雜的,但像羅伊森和傳染病專(zhuān)家凱什博士這樣的醫(yī)生建議,現(xiàn)在不要過(guò)度鍛煉。沒(méi)有適當(dāng)恢復(fù)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的身體系統(tǒng)衰竭,使你難以抵抗感染或病毒。

試著通過(guò)一些放松的活動(dòng)來(lái)控制壓力,比如冥想。

全球大流行是一場(chǎng)完美的風(fēng)暴,讓大量的壓力和壓倒劫持你的健康。但是找到放松的方法,比如冥想或做一些平靜的活動(dòng),對(duì)你的身心健康都很重要。壓力會(huì)降低你的免疫系統(tǒng),因?yàn)樗鼤?huì)減少你的白細(xì)胞數(shù)量,這在全球大流行期間是不希望發(fā)生的——或者任何時(shí)候都不希望發(fā)生。

羅伊森博士對(duì)此表示贊同:“我們從研究中得知,在充滿壓力的生活中,你患感冒或流感的可能性要高出20%至60%。此外,壓力是與癌癥相關(guān)的主要因素,因?yàn)槟愕拿庖呦到y(tǒng)在有壓力的情況下會(huì)下降,尤其是慢性壓力,”他說(shuō)。

管理壓力是如此重要,它實(shí)際上會(huì)改變你的基因,降低對(duì)抗炎癥的效率?!拔覀円仓?,如果你觀察壓力對(duì)你的基因的影響,它會(huì)改變基因的功能,這樣你就會(huì)打開(kāi)制造炎癥蛋白的東西,關(guān)閉減少炎癥的基因,”羅伊森博士說(shuō)。

本文所包含的信息僅供教育和信息用途,不作為健康或醫(yī)療建議。如果你有任何關(guān)于身體狀況或健康目標(biāo)的問(wèn)題,一定要咨詢醫(yī)生或其他合格的健康提供者。


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