根據(jù)醫(yī)學(xué)博士的說法有5種方法可以增強你的免疫系統(tǒng)

減輕壓力是保持免疫系統(tǒng)健康的一種方法。

正如我們所知，大流行繼續(xù)擾亂著人們的生活，我們正滿懷希望地等待一種治愈方法和疫苗，這種疫苗將有助于一勞永逸地終結(jié)這種病毒。但是在我們得到疫苗之前(可能2021年才會有)，你可能會想知道你到底能做些什么來保護自己和你愛的人免受病毒感染。

即使社會隔離和隔離的限制開始解除，重要的是要知道病毒仍然在傳播，你仍然可以感染它。你能采取的最好的保護措施之一就是保持社交距離，盡可能呆在家里，讓自己與世隔絕，尤其是遠離那些可能生病的人。你能做的下一件最好的事情就是照顧好自己，保持身體健康，這樣如果你真的接觸了病毒，你的身體就能戰(zhàn)勝它。

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當談到加強你身體的免疫防御時，有很多不同的因素在起作用。每天吃一種補品，這聽起來很誘人，但是有很多因素會影響你的身體抵抗感染和其他疾病的能力。克利夫蘭診所的醫(yī)學(xué)博士兼首席運營官Michael Roizen博士說，在評估你的生活方式和增強免疫力時，有幾個主要類別需要考慮。這些領(lǐng)域包括睡眠、營養(yǎng)和補充、鍛煉和壓力管理。請繼續(xù)閱讀下面的文章，了解更多關(guān)于如何優(yōu)化各個方面的信息，以獲得更好的健康和免疫力。

你知道你的免疫系統(tǒng)對保持健康和抵抗疾病是至關(guān)重要的，但是你知道它是如何工作的嗎?

“你的免疫系統(tǒng)保護你不受你身體里不應(yīng)該有的東西的傷害，不管是在你體內(nèi)生長的癌細胞，還是從外部引起反應(yīng)的細菌、病毒或顆粒，”羅伊森博士說?！澳愕纳眢w里有很多不同的防御機制來保護你免受外來入侵者的侵襲，而這一切都始于你的皮膚。”你的皮膚里有一種油，可以阻止物質(zhì)進入你的皮膚，你的皮膚里還有對你健康有益的細菌、病毒和真菌?！?/p>

除了你的皮膚，你的鼻子和喉嚨也有保護機制?！霸谀愕谋乔缓秃韲道镉泻芏嗬w毛和粘液分泌物，它們實際上含有保護你的抗體。你的鼻腔里有纖毛，你的肺里也有纖毛，它們像掃帚一樣跳動，把任何開始進入的東西都打出去，”羅伊森博士說。

你的腸道在你的免疫健康中也扮演著重要的角色。“你在你的腸子里有涂層腸壁和免疫系統(tǒng)的重要組成部分,超過40%的你的免疫系統(tǒng)是腸壁防止從你吃的食物和得到的細菌和病毒,以阻止他們滲透?！?/p>

既然你已經(jīng)知道了你的免疫系統(tǒng)是如何工作的，讓我們來探索一下如何讓它有效地工作。

當你被困在家里，對流行病感到壓力或悲傷時，很容易就會讓健康飲食靠邊站。但是吃垃圾食品，尤其是糖，對你的傷害可能比僅僅增加你的腰圍更大。你的白細胞負責照顧你體內(nèi)的有害病毒和細菌，根據(jù)羅伊森博士的說法，糖是阻止它們發(fā)揮作用的因素之一?！绑w內(nèi)糖分過多會讓細菌或病毒繁殖得更多，因為你最初的先天系統(tǒng)工作得不太好?！边@就是為什么糖尿病患者，例如，有更多的感染，”羅伊森博士說。

2018年的一項研究表明，高糖飲食會增加蒼蠅的炎癥和抑制免疫系統(tǒng)。另一項研究表明，糖的攝入明顯影響了白細胞在進食后5個小時內(nèi)對抗細菌的能力——這就更有理由關(guān)注你吃了多少糖果，并小心添加糖。

一些補品，如維生素C、維生素D和鋅，可能有助于增強你的免疫系統(tǒng)。

雖然沒有一種補充劑可以神奇地預(yù)防或治愈，但有幾項科學(xué)研究已經(jīng)表明，它有助于支持免疫健康。維生素C是主要的維生素之一，它可以幫助人們預(yù)防疾病，并幫助已經(jīng)生病的人更快地感覺好一些。

鋅是自流感大流行以來另一種迅速上市的補品。雖然它不能治愈病毒，但它確實能幫助身體抵抗感染，并可能有助于緩解癥狀——但目前還沒有足夠的研究來確切說明它能起到什么作用。

最后，維生素D，曾經(jīng)被認為只是用來支撐強壯的骨骼，實際上在你的免疫健康中也扮演著重要的角色。維生素D的作用是幫助降低體內(nèi)的炎癥，激活免疫細胞——這兩件事對保持身體健康很重要。你可以通過經(jīng)常曬太陽來獲得維生素D，它存在于一些食物中，但很多人需要補充才能獲得足夠的維生素D。

為了更好的健康和強大的免疫系統(tǒng)，優(yōu)先考慮睡眠。

全球大流行帶來的壓力和壓力足以讓任何人夜不能寐，但現(xiàn)在不是剝奪高質(zhì)量睡眠的時候。你每晚至少需要7個小時的睡眠，8個小時更好。

睡眠不足不僅會導(dǎo)致體重增加、易怒和注意力不集中，還會破壞你的免疫系統(tǒng)，讓你的身體難以抵抗感染。如果你覺得難以入睡或晚上難以入睡，試著結(jié)合一個放松的就寢時間，它會向你的身體發(fā)出信號，告訴你是時候休息了。

根據(jù)美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)的研究，睡眠不足會降低體內(nèi)對抗炎癥和感染的蛋白質(zhì)，讓你更容易生病。如果有一些你無法控制的因素影響了你的睡眠，那就找時間打個盹兒，這可以幫助你改善睡眠質(zhì)量。

適度、有規(guī)律的鍛煉有助于增強你的免疫系統(tǒng)。

雖然回到健身房是個人的決定，取決于你愿意承擔多大的風險，但鍛煉對你的健康很重要。這不僅是一個很好的減壓和情緒助推器，而且它可以幫助你的身體對抗疾病和更快地恢復(fù)。

鍛煉的關(guān)鍵是要持之以恒，每周都要得到足夠的鍛煉(每周至少150分鐘)。如果你運動強度很大(比如HIIT訓(xùn)練)，你想把每周的時間限制在75分鐘以內(nèi)。雖然證據(jù)是復(fù)雜的，但像羅伊森和傳染病專家凱什博士這樣的醫(yī)生建議，現(xiàn)在不要過度鍛煉。沒有適當恢復(fù)時間的劇烈運動會使你的身體系統(tǒng)衰竭，使你難以抵抗感染或病毒。

試著通過一些放松的活動來控制壓力，比如冥想。

全球大流行是一場完美的風暴，讓大量的壓力和壓倒劫持你的健康。但是找到放松的方法，比如冥想或做一些平靜的活動，對你的身心健康都很重要。壓力會降低你的免疫系統(tǒng)，因為它會減少你的白細胞數(shù)量，這在全球大流行期間是不希望發(fā)生的——或者任何時候都不希望發(fā)生。

羅伊森博士對此表示贊同:“我們從研究中得知，在充滿壓力的生活中，你患感冒或流感的可能性要高出20%至60%。此外，壓力是與癌癥相關(guān)的主要因素，因為你的免疫系統(tǒng)在有壓力的情況下會下降，尤其是慢性壓力，”他說。

管理壓力是如此重要，它實際上會改變你的基因，降低對抗炎癥的效率?！拔覀円仓?，如果你觀察壓力對你的基因的影響，它會改變基因的功能，這樣你就會打開制造炎癥蛋白的東西，關(guān)閉減少炎癥的基因，”羅伊森博士說。

本文所包含的信息僅供教育和信息用途，不作為健康或醫(yī)療建議。如果你有任何關(guān)于身體狀況或健康目標的問題，一定要咨詢醫(yī)生或其他合格的健康提供者。