12個冥想應(yīng)用幫助你更好地睡眠減少壓力

冥想應(yīng)用程序已經(jīng)成為保持正念養(yǎng)生法最容易使用的方法之一。無論你是喜歡深呼吸練習(xí)、有指導(dǎo)的冥想還是平靜的睡眠故事，冥想都可以給你的日常健康養(yǎng)生帶來巨大的好處。

研究表明，冥想的好處包括降低焦慮、抑郁和失眠的程度。不要忘記身體上的好處:冥想和深呼吸也可以降低血壓，改善心率變異性，這是一個可以告訴你如何處理壓力的指標(biāo)。此外，許多研究表明，睡眠冥想可以平靜你的大腦，幫助你獲得更高質(zhì)量的睡眠。

對許多人來說，找到時間或精力來進(jìn)行規(guī)律的練習(xí)是很困難的，盡管對一些人來說，去冥想工作室是一個不錯的選擇，但對另一些人來說，這可能不是一個持續(xù)冥想的實(shí)際方法。在正確的應(yīng)用程序的幫助下，禪宗可能只需三分鐘。以下是2020年最好的冥想應(yīng)用，可以改善你的正念練習(xí)，放松你的大腦。

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費(fèi)用:一周免費(fèi)試用，每月11.99美元，每年84.99美元

綽號“心靈的綜合健身”的FitMind是由利亞姆·麥克林托克(Liam McClintock)在冥想幫助他擺脫強(qiáng)迫癥和多動癥的藥物和治療后開發(fā)的。麥克林托克相信，“心理健康”，一個我們關(guān)心和訓(xùn)練我們的思想的世界，是下一個重大的健康革命——如果他是對的，那將是一件好事。

FitMind通過一個30天的心理健康挑戰(zhàn)來幫助你掌握冥想，這個挑戰(zhàn)包括圖表和圖形，這樣你就可以想象自己正念的進(jìn)展。這個應(yīng)用程序有日常挑戰(zhàn)和其他典型的冥想應(yīng)用程序的功能，但我真正喜歡FitMind的地方是，它提供了關(guān)于冥想為什么有效的直截了當(dāng)?shù)目茖W(xué)解釋:如果你是一個冥想懷疑論者，F(xiàn)itMind可能會挑戰(zhàn)你的信念(以一種好的方式)。

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費(fèi)用:一周免費(fèi)試用，每月7.99美元，每年59.99美元

這款名為“拔下冥想”的應(yīng)用誕生于洛杉磯的沉浸式拔下冥想工作室大獲成功之后。它提供了700多段視頻，短至一分鐘，長至近一小時。你可以根據(jù)心情、結(jié)果、時間或老師來過濾冥想。這款應(yīng)用程序有一個獨(dú)特的儀表盤，你可以在上面查看自己每天、每小時、每分鐘、每秒鐘花在冥想上的時間，還可以設(shè)定目標(biāo)，寫感恩日記。

與一些有指導(dǎo)的冥想應(yīng)用程序不同，Unplug應(yīng)用程序上的所有課程都是在洛杉磯的工作室拍攝的，所以你真的會覺得自己是在一個有指導(dǎo)的沉浸式課堂上。這個應(yīng)用程序是偉大的人需要大量的結(jié)構(gòu)，當(dāng)談到冥想和享受視覺效果，除了音頻。不過，如果你更喜歡自己冥想，你可以選擇拔掉周圍的音軌，然后設(shè)置一個計(jì)時器。

費(fèi)用:每月7.99美元，每個季度17.99美元，每年49.99美元

有冥想，還有腦電圖引導(dǎo)的冥想。Muse是一款高科技頭帶，通過藍(lán)牙與智能手機(jī)相連，可以測量你的腦電波活動、呼吸頻率和脈搏。它的七個傳感器收集數(shù)據(jù)，并將其轉(zhuǎn)換成關(guān)于心理健康的容易理解的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)。

通過Muse頭帶和應(yīng)用程序，你可以了解大腦和身體對特定冥想軌跡的反應(yīng)，以及看似簡單的事情——比如你的姿勢——是如何影響冥想過程的質(zhì)量的。Muse還會分析你的身體指標(biāo)(脈搏、呼吸頻率和腦電波活動)，并將它們轉(zhuǎn)換成聲音，訓(xùn)練你的大腦專注和放松。

Muse與theMeditation Studioapp合作，從專注力專家老師那里帶來有指導(dǎo)意義的冥想，以活動為基礎(chǔ)的冥想，如“入睡”和“早晨意向”。冥想工作室也與Alexa兼容。你不需要穿戴繆斯頭帶來獲得冥想工作室的良好體驗(yàn)(它們可以單獨(dú)使用)，但它確實(shí)為那些有興趣從他們的日常冥想會議中獲得絕對最多的人提供了一個獨(dú)特的元素。

成本:該應(yīng)用程序是免費(fèi)的;阿波羅可穿戴設(shè)備售價199美元(預(yù)訂)，360美元(標(biāo)價)

阿波羅神經(jīng)系統(tǒng)是不同的，因?yàn)樗皇且粋€單獨(dú)的冥想應(yīng)用程序，你不應(yīng)該在什么都不做的情況下使用阿波羅。相反，阿波羅是一種可穿戴的體驗(yàn)，它可以抵消壓力和焦慮的癥狀，讓你的身體恢復(fù)平衡。由匹茲堡大學(xué)(University of Pittsburgh)的醫(yī)生和神經(jīng)科學(xué)家開發(fā)的“阿波羅”，通過觸覺將輕柔的振動波傳遞到你的身體，迅速改善你的心率變異性，并發(fā)出安全信號。

你把阿波羅戴在手腕或腳踝上。從這款應(yīng)用中，選擇你在那一刻需要的結(jié)果——能量、注意力、專注力、睡眠、放松、社交或恢復(fù)——并設(shè)置一個最長30分鐘的計(jì)時器。阿波羅將以幫助你的身體達(dá)到那個結(jié)果的頻率振動。你可以選擇繼續(xù)做你正在做的事情，或者花一點(diǎn)時間來關(guān)注振動。

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費(fèi)用:每月14.99美元，每年69.99美元，終身訂閱399.99美元

與其他一些旨在激發(fā)深度思考或創(chuàng)造力的冥想應(yīng)用程序相比，Calm應(yīng)用程序的廣泛引導(dǎo)冥想主要是為了幫助人們放松(或平靜下來)。

冥想的時間從3分鐘到25分鐘不等。如果你想要養(yǎng)成每天冥想的習(xí)慣，那就試試“每日平靜”吧，這款應(yīng)用程序提供了10分鐘的冥想練習(xí)，你可以在一天開始或結(jié)束之前進(jìn)行練習(xí)。Calm擅長與名人建立有趣的合作關(guān)系——例如，最新發(fā)布的“訓(xùn)練你的思維”系列專注于與勒布朗·詹姆斯(LeBron James)的心理健康。

Calm還提供呼吸練習(xí)、睡眠故事和舒緩的背景音樂來幫助你獲得良好的睡眠。高級訂閱包括所有這些和更多，包括平靜的身體節(jié)目，每月平靜大師班和獨(dú)家音樂。對于一個想要放松、減輕壓力和獲得更好睡眠的新人來說，這可能是最好的冥想應(yīng)用程序之一。

費(fèi)用:免費(fèi)試用，$12.99/月，$19.99/月(家庭計(jì)劃)，或者$69.99年計(jì)劃

如果沒有Headspace，“最佳引導(dǎo)冥想應(yīng)用”榜單就不完整。Headspace是一款專注力應(yīng)用，由體育科學(xué)家、佛教僧人安迪·普迪科姆(Andy Puddicombe)開發(fā)。Headspace最初是一家活動公司，現(xiàn)在包括引導(dǎo)冥想、動畫、文章和視頻來幫助初學(xué)者和專家進(jìn)行冥想練習(xí)，已經(jīng)成為該類別中最著名和最受歡迎的冥想應(yīng)用程序之一。

你可以通過免費(fèi)的基礎(chǔ)課程來測試Headspace，它提供了10個冥想課程來教你冥想的基礎(chǔ)，讓你進(jìn)入正念的節(jié)奏。你也可以從應(yīng)用程序的冥想集合中嘗試一個免費(fèi)會話。

哦，如果你是一個跑步者，看看耐克跑步俱樂部的Andy Puddicombe指導(dǎo)跑步——如果你的跑步是唯一適合你冥想的時間，這些指導(dǎo)軌道是一個很好的方法。

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費(fèi)用:每月$9.99或每年$99;Wave硬件售價199美元

另一種沉浸式的冥想體驗(yàn)，Wave利用音樂的節(jié)拍來增強(qiáng)冥想。這款正在申請專利的波浪枕是一種記憶泡沫墊，可以支撐你的頭和背，它被注入了一種技術(shù)，可以讓你通過振動來感受音樂的節(jié)拍。它還包括一對耳朵上方的耳機(jī)，并通過藍(lán)牙與Wave應(yīng)用程序相連。Wave應(yīng)用程序是一種基于訂閱的體驗(yàn)，其外觀和感覺都像是一款音樂應(yīng)用程序，而不是冥想應(yīng)用程序。

Wave應(yīng)用程序有超過80首由音樂驅(qū)動的冥想曲目，它們的設(shè)計(jì)目的都是讓你感受冥想，而不僅僅是聽到它。您可以調(diào)整振動強(qiáng)度，以適應(yīng)您的情緒和敏感性。這款應(yīng)用程序和枕頭的組合非常適合那些感覺冥想有點(diǎn)像“喔喔”的人，他們想要的東西看起來不像是精神上的。

費(fèi)用:11.99美元一個月或96美元一年

職業(yè)倦怠是真實(shí)存在的——說真的，世界衛(wèi)生組織在2019年5月將職業(yè)倦怠列為官方醫(yī)學(xué)診斷。關(guān)于簡單習(xí)慣的冥想集中在日常壓力的釋放上，開發(fā)者知道你很忙，所以他們讓冥想變得很簡單，只要花五分鐘就可以了。事實(shí)上，這款應(yīng)用甚至還提供了一個專門針對疲勞癥狀的播放列表，主題包括“在繁忙的日程中保持冷靜”和“緩解早上的焦慮”。甚至還有專門為通勤設(shè)計(jì)的冥想項(xiàng)目。

費(fèi)用:免費(fèi)。

可以從它的名字,呼吸應(yīng)用僅僅關(guān)注呼吸和呼吸放慢腳步的生理優(yōu)勢之外,提高肺功能,減少壓力和焦慮,降低血壓和改善情緒平衡,等等——所有這些都有利于整體健康和睡眠模式。

由埃迪·斯特恩和作家迪帕克·喬普拉開發(fā)的呼吸應(yīng)用程序簡單而完美，適合那些想要獲得正念的好處而又不想深入鉆研精神的人。你只能修改冥想程序的兩個設(shè)置:練習(xí)的長度和呼吸的比例。

費(fèi)用:5天免費(fèi)試用，每月7.99美元，每年79.99美元

《清理心靈》是一款樸實(shí)無物的冥想應(yīng)用，專注于一件簡單的事情:趕走不必要的、喋喋不休的想法。大多數(shù)人都熟悉那種從一個想法跳到另一個想法的感覺，不能真正專注于手頭的一項(xiàng)任務(wù)或?qū)Ｗ⒂谝粋€重要的想法。

頭腦的目標(biāo)是幫助你學(xué)習(xí)如何把自己拉回到你應(yīng)該專注的事情上，訓(xùn)練你的大腦停止所有的跳躍。你可以根據(jù)主題搜索指導(dǎo)下的冥想，其中有很多:壓力、焦慮、身體掃描、抑郁、睡眠、放松、專注、清晰和渴望，等等。

首先是功能性適合度;現(xiàn)在有了“功能性音樂”。聲音能幫助你入睡，集中注意力，放松身心。這些音軌不僅僅是簡單的塞車聲:這些音軌的設(shè)計(jì)是有目的的，有周圍的噪音，有舒緩的敘述者，有科學(xué)證明可以幫助平靜大腦活動的聲波。

這種功能性的音樂概念并不是全新的——人們一直以來都在用音樂來幫助自己集中注意力，并徹底摧毀鍛煉——但它最近也被很好地應(yīng)用于冥想。你可以根據(jù)功能發(fā)現(xiàn)混音，保存你最喜歡的混音，創(chuàng)建多個音軌的播放列表，加速或減慢敘述者的話，以及更多的應(yīng)用程序。

費(fèi)用:每月9.99美元或每年49.99美元

Mindwell融合了等時音、視唱練耳頻率和口語，以激發(fā)創(chuàng)造力和注意力，這與其他許多旨在促進(jìn)放松的冥想應(yīng)用程序的主要目標(biāo)不同。

Mindwell提供冥想，幫助你從一天中發(fā)生的壓力或沮喪的時刻中恢復(fù)過來。例如，假設(shè)你在工作中遇到了一個不太順利的客戶會議，你可以使用Mindwell冥想專門設(shè)計(jì)來抑制消極情緒，幫助你繼續(xù)你的一天。

這款應(yīng)用還提供了一項(xiàng)名為MoodShift的功能，它可以繪制你的情緒隨時間的變化，讓你跟蹤自己的情緒和冥想進(jìn)展。

成本:應(yīng)用內(nèi)購買免費(fèi)。

我把這個呼吸和冥想應(yīng)用程序包括進(jìn)去，因?yàn)樗萯Phone(在沃爾瑪賣870美元)或Android應(yīng)用程序更方便。“呼吸”是蘋果手表(Apple Watch)上的一款冥想應(yīng)用(蘋果售價399美元)，它可以讓你在不拿出手機(jī)的情況下進(jìn)行短暫的冥想。

使用三種預(yù)設(shè)之一——經(jīng)典、專注或平靜——你可以隨著屏幕上的動畫有節(jié)奏地呼吸。如果你在鍛煉過程中接電話、發(fā)短信或經(jīng)常走動，你的手表就不會給你相應(yīng)的積分。

Breathe是Apple Watch系列4和系列5的一個本地應(yīng)用程序，因此它不會出現(xiàn)在iTunes商店中。Breathe與Android設(shè)備不兼容。

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本指南挑選的最佳冥想應(yīng)用程序是一系列冥想、正念和呼吸應(yīng)用程序，它們在應(yīng)用商店和谷歌Play上獲得了一些最佳評級。

除了評分和好評之外，我還尋找了一些不僅僅提供音頻冥想的應(yīng)用程序。在這個列表中，你可以找到可定制的冥想、沒有文字的背景音樂、有趣的活動、鼓舞人心的推送通知以及輔助冥想或放松播客。有些應(yīng)用程序與身臨其境的體驗(yàn)并駕齊驅(qū)，比如一個振動的腳鐲或多傳感器頭帶，可以將身體指標(biāo)(比如脈搏)轉(zhuǎn)換成聲音。

最后,這個清單上幾乎每一個應(yīng)用程序是由一個人或公司,冥想和正念——不僅僅是關(guān)系密切的人跳的冥想訓(xùn)練賺幾塊錢,而是吹捧正式培訓(xùn)或發(fā)展其應(yīng)用后個人的啟示與冥想和專注力。

本文所包含的信息僅用于教育和信息目的，不作為健康或醫(yī)療建議。如果你對自己的健康狀況或健康目標(biāo)有任何疑問，一定要咨詢醫(yī)生或其他合格的健康服務(wù)提供者。