水和運(yùn)動(dòng)飲料 運(yùn)動(dòng)時(shí)喝哪種更好

顏色鮮艷的運(yùn)動(dòng)飲料有它們的好處，但并不總是必要的。

佳得樂(lè)和Powerade已經(jīng)成為水合作用的同義詞。他們熟悉的標(biāo)識(shí)貼滿了體育場(chǎng)、運(yùn)動(dòng)服和體育用品商店，兩個(gè)品牌都贊助了大量著名運(yùn)動(dòng)員和健身達(dá)人。多虧了這些曝光率和它們的商業(yè)可用性，這兩個(gè)強(qiáng)大品牌的色彩鮮艷的飲料通常被認(rèn)為是神奇的藥劑，可以加速高強(qiáng)度鍛煉后的補(bǔ)水，改善你的整體健康狀況。

盡管許多人和專(zhuān)家認(rèn)為運(yùn)動(dòng)飲料對(duì)任何運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)都是一種健康的補(bǔ)充，但同樣多的人會(huì)告訴你要堅(jiān)持喝水。

這里要記住的最重要的一點(diǎn)是，你總是需要水，但你只是偶爾需要運(yùn)動(dòng)飲料。作為成年人，你的身體大約50%到60%是由水組成的。你不斷地通過(guò)廢物(尿液、汗水和糞便)、呼吸(呼吸)和蒸發(fā)失去水分。

你需要通過(guò)每天喝水來(lái)補(bǔ)充所有的水分流失，以免你遭受脫水的后果。不過(guò)，只有當(dāng)你通過(guò)流汗失去了大量的礦物質(zhì)時(shí)，你才需要運(yùn)動(dòng)飲料。

運(yùn)動(dòng)飲料本質(zhì)上是強(qiáng)化水和調(diào)味水。大多數(shù)運(yùn)動(dòng)飲料的主要成分(水除外)是電解質(zhì)和碳水化合物，盡管有些飲料還包括其他成分。以下是一些常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)飲料成分及其用途:

在鍛煉時(shí)，喝水而不是運(yùn)動(dòng)飲料通常是更好的選擇。

運(yùn)動(dòng)飲料是否對(duì)你有好處在很大程度上取決于兩個(gè)因素:你攝入的確切飲料和你的個(gè)人飲食需求。一般人不建議飲用含糖飲料。事實(shí)上，含糖飲料被認(rèn)為是糖的主要來(lái)源，這是造成美國(guó)高肥胖率的主要原因。

飲用含糖飲料，包括運(yùn)動(dòng)飲料，會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多，體重增加。為了避免這個(gè)問(wèn)題，許多公司開(kāi)發(fā)了低卡路里或零卡路里的運(yùn)動(dòng)飲料，使用人工甜味劑來(lái)提供不含卡路里的口感。

運(yùn)動(dòng)飲料還含有一些消費(fèi)者擔(dān)心的其他成分，如染料和食品添加劑。例如，Powerade水果潘趣酒含有“松香甘油酯”。顯然那是一種用于調(diào)節(jié)飲料重量的木材樹(shù)脂的衍生物。雖然FDA已經(jīng)批準(zhǔn)這種成分作為一種安全的食品添加劑，但有些人可能希望避免使用這種成分。

運(yùn)動(dòng)飲料中的成分都被FDA“普遍認(rèn)為是安全的”。

底線:如果你不運(yùn)動(dòng)，喝水仍然是最合理的補(bǔ)水方式，但是普通的和低卡路里的運(yùn)動(dòng)飲料都有一席之地。一項(xiàng)研究綜述很好地總結(jié)了這一點(diǎn):“一般來(lái)說(shuō)，喝白開(kāi)水總比什么都不喝好，但喝一種配方恰當(dāng)?shù)奶妓衔?電解質(zhì)的‘運(yùn)動(dòng)’飲料可以讓你有更好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。”

同樣，這里需要考慮一些因素。普通的運(yùn)動(dòng)飲料含糖量高，但是低卡路里和零卡路里的運(yùn)動(dòng)飲料卻含有大量的替代或人造甜味劑——這兩種飲料各有利弊。

你可能想要一個(gè)普通的運(yùn)動(dòng)飲料，如果:

典型的運(yùn)動(dòng)飲料所含的糖分比大多數(shù)人一飲而盡——甚至超過(guò)一天的需要。例如，一杯20盎司的佳得樂(lè)止渴飲料就含有多達(dá)34克的糖。這只比12盎司的可口可樂(lè)少5克。

對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，最初版本的運(yùn)動(dòng)飲料含糖量過(guò)高，只有運(yùn)動(dòng)員和有意增重的人例外。

《美國(guó)人膳食指南》規(guī)定，成年人應(yīng)將添加糖的攝入量限制在每日熱量攝入的10%以下;在2000卡路里的飲食中，這是少于50克的，所以一個(gè)佳得樂(lè)能讓你的格蘭諾拉燕麥棒超過(guò)50克。

同樣，一般不建議任何人飲用含糖飲料，但那些運(yùn)動(dòng)量較少的人特別容易受到過(guò)量糖分的影響。

你可能想要低卡路里或零卡路里的運(yùn)動(dòng)飲料，如果:

到目前為止，對(duì)替代甜味劑的研究還沒(méi)有定論，但正在進(jìn)行中。低卡路里和無(wú)卡路里的甜味劑可以幫助減肥，但其潛在的長(zhǎng)期后果可能不值得這樣做。此外，一些研究矛盾地表明，人工甜味劑實(shí)際上會(huì)破壞減肥的長(zhǎng)期效果。

一些人造甜味劑也會(huì)導(dǎo)致消化問(wèn)題，比如腹脹和腹瀉，但并不是所有人都會(huì)這樣。如果你喝了糖醇(如赤糖醇、麥芽糖醇或木糖醇)或替代糖(如阿斯巴甜、三氯蔗糖或糖精)后消化不良，低卡路里和零卡路里的運(yùn)動(dòng)飲料可能會(huì)加重你的癥狀。

如果你想減少卡路里、糖和鈉，那就找“零”版本的運(yùn)動(dòng)飲料。

有時(shí)，運(yùn)動(dòng)飲料可以提供超過(guò)純液體替代的好處。例如，運(yùn)動(dòng)飲料可以幫助:

另一種可能需要運(yùn)動(dòng)飲料(但更可能是電解質(zhì)IV)的情況是水中毒。當(dāng)你失去了太多的電解質(zhì)，只靠補(bǔ)充水分就會(huì)發(fā)生水中毒。這會(huì)稀釋你血液中的鈉含量，導(dǎo)致過(guò)多的液體進(jìn)入你的細(xì)胞，導(dǎo)致細(xì)胞膨脹。水中毒雖然非常罕見(jiàn)，但可能是嚴(yán)重的，甚至是致命的。

運(yùn)動(dòng)飲料有益健康還有其他非生理原因。對(duì)許多人來(lái)說(shuō)，調(diào)味運(yùn)動(dòng)飲料比白開(kāi)水或其他飲料更可口，可以幫助他們保持足夠的水分。如果一天一杯佳得樂(lè)能幫助你獲得所需的液體量，那么無(wú)論如何，不要拒絕自己的水合作用。

如果你不經(jīng)常鍛煉，你可能想要喝低卡路里或零卡路里的運(yùn)動(dòng)飲料，然而，為了避免不必要的添加糖和鈉。如果低卡路里和零卡路里飲料中的人造甜味劑干擾了你的消化，考慮用水果水代替。

本文所包含的信息僅用于教育和信息目的，不作為健康或醫(yī)療建議。如果你對(duì)自己的健康狀況或健康目標(biāo)有任何疑問(wèn)，一定要咨詢(xún)醫(yī)生或其他合格的健康服務(wù)提供者。