有氧運動有哪些 最好的有氧運動前三名是誰？？？

有氧運動有哪些

【有氧運動有哪些】現(xiàn)在越來越多的人開始重視起運動這件事情，大部分的人都知道運動分為有氧運動和無氧運動，那你知道有氧運動有哪些嗎?

什么是有氧運動?

有氧運動是指主要以有氧代謝提供運動中所需能量的運動方式。運動負荷與耗氧量呈線性關(guān)系。英文“AEROBICS”意為“有氧”或“有氧參與的”。其實，有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，還要求全身主要肌群參與，運動持續(xù)較長并且是有韻律。有氧運動能鍛煉心、肺功能，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個部位。通過有規(guī)律的有氧運動鍛煉，人體心臟功能更強，脈搏輸出量更多，則供氧能力更強，脈搏數(shù)會適當(dāng)減少。一個心肺功能好的人可以參加較長時間的有氧運動，且運動恢復(fù)也較快。

有氧運動前三名是什么?

NO1、游泳運動優(yōu)點：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護膝關(guān)節(jié);冷水環(huán)境下游泳熱量消耗大，屬于減肥效果顯著的運動;當(dāng)配合節(jié)食時，效果更加顯著。適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質(zhì)的族群。

NO2、慢跑運動優(yōu)點：提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高;“通風(fēng)”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8L上升到6.2L，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;提高心臟功能，長期慢跑可使安靜心率減慢、血管壁的彈性增加;解壓，慢跑可以緩解緊張和焦慮，有益健康。適宜人群：減肥，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預(yù)防心血管疾病的族群。

NO3、自行車運動優(yōu)點：延緩大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳及跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。適宜人群：體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族群。