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1、 1.堅持訓練,但不要過度訓練;
2、 2.慢慢增加量,這樣每周跑步量只會增加10%;
3、 注意恢復,訓練時間每周3-4天。
4、 4長跑,最佳時間為2.5小時至3小時;
5、 5練習馬拉松配速;
6、 6運動乳酸閾跑;
7、 7補充碳水化合物保持健康,幫助馬拉松訓練的恢復;
8、 多吃富含鐵和維生素C的食物,盡量避免疼痛;
9、 9賽前2 ~ 3周減重可以顯著增強肌肉力量,提高我們的運動水平。
本文到此結束,希望對大家有所幫助。
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