在跑步時間上只要選擇自己適合的時間就好

跑步是一種全民運動，隨著全民健身的普及，近年來全國各地都掀起了一陣跑步熱，出現(xiàn)“晨跑族”、“夜跑族”、“馬拉松愛好團”以及“暴走族”等等關于跑步的新型詞匯。在時間上，有人喜歡在天剛亮的時候跑出家門，看看凌晨五點的“北京”;有人則喜歡在夜幕降臨后跑出家門，體驗在黑暗中打光前行的感覺。有差異就會有爭議，有人說早上跑步要好過晚上跑步，那么到底是不是真的呢?什么時候跑步會比較好呢?

都說早起的鳥兒有蟲吃，很多人覺得經(jīng)過一個晚上的沉淀，外面的空氣比較清新，不像晚上那樣充滿了工廠廢氣以及車尾氣的污染，此時跑步可以呼吸到更清新的空氣，而且晨跑可以喚醒身體，讓人一天保持好的狀態(tài)，因此認為早上跑步要優(yōu)于晚上，那么事實是這樣的嗎。其實不管早上還是晚上，跑步都會可以進行的，并不存在早上跑步優(yōu)于晚上跑步的現(xiàn)象。

在跑步時間上，只要選擇自己適合的時間就好，不過需要注意飯前飯后半個小時內(nèi)最后不要跑步，身體能量不足時也不要強行跑步。除此之外，想要跑步跑得更健康更安全更科學，在家庭醫(yī)生在線此前的相關次暗訪中，暨南大學附屬第一醫(yī)院醫(yī)院感染控制科陳祖輝副主任醫(yī)師給出了他的幾點建議。

跑步需要注意這幾點：

1、跑步要有正確的跑步姿勢

運動需要有正確的運動姿勢，不當?shù)倪\動姿勢容易造成身體損傷。一般來說，跑步過程中要保持前后擺臂，上下肢協(xié)調配合，腳步落地有彈性，呼吸有節(jié)奏，身體放輕松自然的狀態(tài)。

2、建議制定跑步計劃

健身都需要持之以恒，跑步也一樣，不可以“三天打魚、兩天曬網(wǎng)”。如果兩次跑步間隔時間太長，健身效果不能積累，身體素質和功能就得不到鞏固提高，效果也不理想，因此建議跑步健身要制訂計劃，每周至少要跑3次，每次要跑10分鐘以上。

3、跑步要循序漸漸，運動強度要結合自身情況

一般來說，運動負荷主要包括：運動數(shù)量、運動強度和運動密度。所以，要明確跑多少圈用多少時間、用多長時間跑多少距離。不要籠統(tǒng)地說跑了多少圈和跑了多長時間。一般來講，跑的強度大則跑者距離短，跑的強度小則跑者距離長。究竟運動負荷為多少，或者跑的數(shù)量和強度為多少才合適，應結合自己的身體情況來決。