不要在運(yùn)動(dòng)前的一個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)食過多的食物

不要在運(yùn)動(dòng)前的一個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)食過多的食物。因?yàn)槟愠韵氯サ氖澄?，人體也需要消耗能量和時(shí)間去消化，這會(huì)讓血液將更多的氧氣和能量輸送到胃部，也就是飯后短時(shí)間內(nèi)你的肌肉分配到的氧氣和能量會(huì)變小。

進(jìn)食和跑步的時(shí)間太接近的話，食物尚未完全被消化，反而會(huì)在跑步過程中在胃里上下翻滾，這會(huì)讓人感覺很不舒服，甚至有反胃的感覺。這樣做也非常容易引起胃酸分泌異常，還很有可能會(huì)導(dǎo)致你在跑步時(shí)胃疼。

如果是一場(chǎng)持續(xù)60分鐘以內(nèi)的輕松跑，跑前不吃東西或者僅適當(dāng)飲水并沒有什么不妥。但是如果是強(qiáng)度更大的跑步，那么跑前飲食就很重要了，空腹出門你會(huì)很快疲勞，而且想達(dá)到目標(biāo)配速會(huì)更難。這會(huì)給身體帶來(lái)很大壓力，訓(xùn)練效果也會(huì)大打折扣。

人體有一個(gè)自我調(diào)整的功能，如果你經(jīng)常運(yùn)動(dòng)但不進(jìn)食，那么身體會(huì)降低代謝，以儲(chǔ)存更多能量，也就是說你消耗卡路里的能力會(huì)降低。比較好的做法是提前2-3小時(shí)吃一頓高碳水化合物的飯菜。

跑步前進(jìn)食一般推薦容易消化、容易吸收的食物，補(bǔ)充大約300-500卡的高碳水、低脂并含有一定蛋白質(zhì)的食物，比如軟面包、面條、水果、能量膠等等，盡量提前一個(gè)小時(shí)吃完。在出發(fā)前還可以另外吃些零食，比如一個(gè)香蕉、一杯熱咖啡、一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料，這些都可以幫助你提高運(yùn)動(dòng)質(zhì)量。

這里有個(gè)原則就是：離運(yùn)動(dòng)越近就要越少吃!要避免吃高纖維食物、高脂肪食物，這些食物可能會(huì)引起腸胃不適。